«Меня зовут Елена и у меня аэрофобия»…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на десять миллионов. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете?

При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, можно очень сильно пожалеть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более 15 лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться «забить» на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то в этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. То же относится и к просмотру передач и фильмов, повышающих уровень тревожности.

Если вы их любите, но после просмотра вы замечаете повышение уровня тревожности, я рекомендую снизить дозу таких просмотров хотя бы на время.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.

7. ЛЕТАЙТЕ С МУРАШКАМИ.

Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов — один «родитель».

Способ, о котором я говорю, называется ASMR {Autonomous Sensory Meridian Response}, начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык — это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.

Данные видео записываются с помощью специальных принципов {медленно, негромко и т.д.} с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.

На первый взгляд {и только на первый} видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка {или мужик} и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.

Я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.

Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?

Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче {это проверено на себе}. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.

В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.

Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.

ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.

И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.

В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида «полный дзен», в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса {а рейс наш задержали на 2 часа}.

ДЛЯ ЧЕГО ПОМОГАЕТ:

1. Тревожность.

2. Бессонница.

3. Нет настроения.

4. Любые травмирующие и стрессогенные факторы {страхи, неуверенность, разрыв отношений, чувство одиночества и т.д.}.

Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.

КОГДА НЕ ПОДХОДИТ:

1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.

Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.

2. При психических расстройствах.

Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.

Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.

4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.

Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.

Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса {это как раз возбуждает}. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.

Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.

4. Нельзя слушать за рулем.

И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.

5. Не является медицинским средством.

А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдения у специалиста {депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.}, нужно к нему обязательно обратиться.

И, наконец, ASMR — метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.

На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.

Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.

При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат — вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.

и еще один здесь выложу без слов, возможно, этот подойдет больше.

Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.

8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.

Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.

9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.

Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.

10. ВО ВРЕМЯ КУРСА

по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.

Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка. Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.

11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.

Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).

Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.

12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.

Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.

13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.

Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

Фобия или волнение?

"Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке".

По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. "Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы", — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

Природа страха

"Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией", — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.

Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.

"Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: "Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!" — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше".

Лечить нельзя оставить

"Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет".

В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.

Как лечиться

"Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья", — говорит Алексей Коханистый.

Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.

По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.

"Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов. — Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно".

В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может "поднимать самолет в небо" или "приземляться", настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.

Лайфхаки

"Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме", — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.

"Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает", — рассказывает Алексей Коханистый.

Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.

"Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!" — уверен Артем.

Аэрофобия: избавляемся от страха летать на самолете

Мария Барникова

Живешь? Значит, боишься. Боишься? Значит, живешь! Страх – естественная психофизиологическая реакция, предназначение которой – помочь человеку мобилизоваться при возникновении нестандартной или небезопасной ситуации. Считается нормой, когда эта эмоция возникает при наличии конкретной угрозы или источника стресса и усиливается, когда ощутима значимость верного выбора. Тревожно-фобическое расстройство – чрезмерный, частый и беспричинный уровень тревоги, в процессе ожидания или […]

Живешь? Значит, боишься. Боишься? Значит, живешь!

О чем говорит статистика

Современные самолеты – очень надежные конструкции, в которых все имеющиеся системы дублируют и при необходимости могут заменить друг друга. В редких случаях, когда одна из систем выходит из строя, предусмотрен резервный вариант, разработан и внедрен способ устранения неисправности, не прерывая полета.

Статистика утверждает, что пассажир самолета имеет один шанс из 45 миллионов попасть в авиакатастрофу с летальным исходом . То есть, говоря языком цифр, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тысячи лет. На сегодня уровень смертности в авиакатастрофах составляет 1 летальный исход на 3 миллиарда километров .

Проявление фобии

Проявление аэрофобии (страха самолетов) в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. Приведем пример классического описания этого тревожно-фобического расстройства.

Как происходит на практике

У человека есть страх летать на самолетах, но его профессиональные обязанности предусматривают частые командировки. Каждый раз перелет превращается для него в кошмар. За несколько дней до предстоящей командировки он начинает ощущать, как желудок сжимается, и все чаще и чаще возникают позывы к рвоте. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, «подкашиваются» ноги, усиливается потоотделение. Когда он все же садится в самолет, его сердце колотиться и «выпрыгивает» из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом, ощущения становятся все более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх – предвкушение, когда индивид боится даже услышать о том, что ему предстоит перелет. В конце концов, чтобы не переживать этот ужас вновь, человек вынужден прибегнуть к поведению предотвращения и избегания. Зачастую он даже меняет место работы и вид деятельности, выбирая действия, не связанные с необходимости пребывания в воздушном транспорте.

Осторожно, иррациональная тревога!

Рассматривая тревогу, как состояние при фобии, психиатры утверждают, что это чувство не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения, и практически всегда не связано с действительностью, а направлено на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полетов на воздушном транспорте и которые ни разу не были участником или свидетелем авиакатастроф. Тем не менее, тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Представляют интерес данные опроса, проведенного российскими психологами. На вопрос о конкретных причинах и предпосылках к страху перед полетами на самолете, большинство женщин заявили: они безумно боятся, что именно их самолет попадет в авиакатастрофу. В то время, мужская половина человечества больше доверяет технике, но отмечает боязнь высоты , тревожащей отсутствием возможности с их стороны повлиять и изменить ситуацию. Отличается и реакция на испытываемую эмоцию – страх. Как правило, женские эмоции – более ярко выражены и проявляются плачем, дрожью, нередко истерикой. Мужчины, даже осознав свои тревоги, стараются держать их внутри себя и не демонстрировать их окружающим. Стоит отметить, что панике при аэрофобии среди всех возрастных категорий больше подвержены люди преклонного возраста, что позволяет сделать предположение, что в пожилом возрасте боязнь летать на самолетах дополняется и/или неразделимая со страхом смерти.

Симптомы расстройства

Среди физических или соматических проявлений аэрофобии часто присутствуют:

• учащенное сердцебиение,
• тахикардия;
• боль в области груди;
• усиленное потоотделение,
• тошнота, позывы к рвоте;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• тремор конечностей;
• головная боль напряжения;
• бледность или покраснение лица.

Среди прочих симптомов для аэрофобия характерно:

• частые жалобы на сильную мышечную слабость;
• быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости;
• затруднение концентрации внимания;
• раздражительность, нервозность, беспокойство;
• проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;
• ощущение «пустоты в голове».

Зачастую при аэрофобии признаки усиливаются, быстро прогрессируют, и, достигнув пика, проявляются симпато-адреналовым кризом и перерастают в панические расстройства.

Причины появления

Согласно последним исследованиям, опубликованных Международной психической ассоциацией , в большинстве случаев аэрофобия является следствием иного психического расстройства . Она нередко возникает после перенесенной сильной стрессовой ситуации или после длительной депрессии, при обсессивном () и астеническом типах расстройств. По мнению экспертов, этой фобии подвержены впечатлительные личности, которые сильно фиксируются (застревают) на имевших место негативных ситуациях . Нередко аэрофобия «уютно соседствует» с (страхом замкнутых пространств).

Генетика

Причиной появления аэрофобии может стать генетическая предрасположенность, наследственные особенности нервной системы. Эта фобия (по данным Noyesetal ) чаще возникает среди родственников, имеющих тревожные расстройства — около 15% (в сравнении с общей популяцией — около 3%). Веские доказательства генетической этиологии фобии были представлены Slater и Shields в результате обследования семнадцати пар монозиготных и двадцати восьми пар дизиготных близнецов, в каждой из которых имело место тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность у дизиготных близнецов составила всего 4%, в то время как у монозиготных достигла 41%.

Условия жизни

Немалую роль в появлении страхов в будущем являются условия жизни, воспитание, развитие личности, формирование характера в детском возрасте.

Социальные факторы

Среди социальных факторов стоит отметить отрицательное влияние широкого освещения СМИ и акцентирования внимания аудитории на случаях авиакатастроф и числе жертв.

Как избавиться? Лечение страха полета

Большинство случаев аэрофобии проходит быстро, не прибегая к медикаментозному лечению. Если же тревожное расстройство длится более полугода, и страх полетов не ослабевает, несмотря на прилагаемые усилия, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Следует получить консультацию специалиста, если:

• Аэрофобия причиняет постоянный, интенсивный, нарушающий дееспособность страх, переходящий с приближением времени события (полета) в панику;
• Человек осознает, что страх перед самолетом чрезмерный, безосновательный, избирательный и превосходит по частоте и интенсивности адекватное волнение;
• Личность начинает сознательно избегать полетов на самолете, стараясь всегда отыскать и воспользоваться альтернативным, но зачастую неэффективным по времени, способом передвижения.

На сегодняшних день существует множество эффективных методик, с помощью которых можно быстро преодолеть аэрофобию . Успешно применяется в лечении страха летать на самолетах:

• методика нейролингвистического программирования (НЛП),
• когнитивно-поведенческая терапия (КПГ);
• современные методы гипнотического воздействия;
• медикаментозная терапия.

Как проходит лечение?

Обычно не требуется назначение анксиолитических препаратов. Для исцеления страха перед самолетом достаточно беседы с врачом, разъяснение фактической природы физиологических симптомов и составление индивидуальной программы по преодолению/ коррекции/ избавлению от страха полетов. Задача врача: дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным с фобией. Например, пациент должен понять, что учащенное сердцебиение - не признак сердечнососудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределенности и неясности происходящего с ним и имел четкий план снижения тревоги.

Как побороть страх самолета? Прекрасное решение в этой ситуации нашел Джон Малкович: «Я давно уже научился не беспокоиться о тех вещах, которые не могу контролировать. Вы беспокоитесь о том, что самолет сейчас упадет? Вы что – пилот, что ли? ».

Действительно, осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от индивида, позволяет значительно снизить тревогу.

Психологи рекомендуют начинать «подготовку» к перелету заблаговременно. Необходимо выполнять действия, доставляющие удовольствие и радость, не фиксируясь на непрерывном вычисление времени до рейса. Полезно заняться приятными делами: для женщин — совершить шопинг, для представителей сильного пола – сделать что-то экстремальное, которое поможет «выбросить» адреналин. То есть в часы перед авиаперелетом сила переживаемых эмоций должна превышать интенсивность имеющей место тревоги.

Стоит отметить, что если испытываемые от действия эмоции, как негативные, так крайне позитивные станут сильными стрессорами и будут «перевешивать» страх перед полетом на самолете, весь организм (включая психику) будет вынужден «бросить» все имеющиеся резервы и энергию на борьбу с новым значимым стрессором. Установлено, что «запуск» первой фазы типичной реакции на стресс занимает около 90% деятельности всех органов, стоит на первом месте в «распорядке» действий организма, и иногда затмевает по значимости удовлетворение жизненно-важных (первичных) потребностей.

Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому, немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.

Психологи рекомендуют исключить просмотр новостей о негативных происшествиях не только в воздухе, но и на иных видах транспорта, которые лишь усугубляют состояние стресса. Пациенту с диагнозом аэрофобия не следует смотреть телепрограммы, где расписываются подробности авиакатастроф.

А самый простой способ избавиться от страха полетов на самолете – пользоваться воздушным транспортом как можно чаще! В случае аэрофобии вполне уместна поговорка: «Клин клином выбивают».

Медикаментозное лечение боязни летать

Назначение медикаментозных препаратов при аэрофобии должно быть индивидуальным и избирательным. Лекарства следует применять для восстановления быстрого контроля над симптомами исключительно на тот период, пока отсутствует должный эффект от иных, менее быстродействующих методик. Медикаментозная терапия может быть назначена той части больным, состояние которых не улучшилось после применения других мер. В случае с аэрофобией используют: бензодиазепины, антидепрессанты и анксиолитики.

Плохой исход аэрофобии можно прогнозировать при крайне тяжелых симптомах, таких как: обморочные состояния, истерические проявления, ажитация, . В таком случае, назначение транквилизаторов и антидепрессантов, вполне обосновано.

Оценка статьи:

читайте также

Анастасия

03.01.2020 в 12:06 Сколько я намучилась со своим страхом полета на самолетах, вы просто не представляете! Я посещала психологов и психотерапевтов, читала книги и смотрела курсы, но ничего не помогало. Избавиться от страха полета на самолете для меня это было жизненной необходимостью. Просто я живу в том регионе, где передвигаться иным способом, просто не представляется возможным. В поисках способа решения своей проблемы я на секунду не останавливалась и в скором времени нашла рабочий способ. Это курс «страха нет» от создателей сайта psiho-zakon помог избавить меня от страха раз и навсегда. Если раньше просто при мысли о том как я захожу на борт самолета меня бросало в дрожь, то теперь все это прошло.

Невроз – распространенное расстройство, фиксируемое у детей и взрослых. Читайте о причинах, симптомах, видах и методах лечения невроза.

Любите путешествовать, но страдаете аэрофобией? Мы поможем вам победить свои страхи!

Многочисленные опросы показывают, что более 80% населения Земли боится летать, а 5% вообще категорически отказывается от перелетов, предпочитая другие виды наземного и водного транспорта.
Как объясняют психологи, – это панический страх, который именно вы навязываете сами себе, представляя самые страшные сюжеты, которые должны произойти именно с вами в самолете.

Так как же избавиться от страха летать на самолетах или :

2. Важно знать, что самолет очень надежная и технически стабильная машина с огромным запасом прочности, которая может сесть даже при больших проблемах без плохих последствий.

3. Самолет может совершить посадку, даже если из двух двигателей не работает ни один!

4. Если бы условный шанс ежедневной катастрофы был всего 0,01%, это означало бы, что в день должно было бы разбиваться минимум 13 самолетов.

5. Каждые 3 секунды в мире благополучно приземляется очередной самолет.

6. Подумайте, почему до сих пор на самолетах нет парашютов, потому что процент того, что с вами что-то произойдет, мизерно мал и вы об этом знаете!

7. Шансов погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого света светофора, в десятки раз больше, чем в авиакатастрофе.

8. Даже падение с ослика или лошади ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы.

9. Многочисленные мифы о том, что многие авиакомпании покупают списанные самолеты для удешевления рейсов, а пилоты пьют авиационный спирт за штурвалом – это как раз результат массовой аэрофобии.

10. Не представляйте себе самых страшных картинок при малейших “нештатных” (по вашему мнению), ситуациях. Просто самолет “нарезает круги” перед посадкой из-за загруженности аэропорта, а стюардессы шепчутся, чтобы не разбудить пассажира. Почему сейчас что-то должно произойти? А ничего и не произойдет, это просто самовнушение.

11. Вас тревожит любая турбулентность ? Или звук из двигателя стал немного другим? Крылья шевелятся так, как будто отвалятся? – Все это рядовая обычная схема полета для самолета, который может выдержать нагрузку в 20 раз сильнее, чем та, что сейчас происходит в момент полета.

12. Пилоты и стюардессы не получают специальных денежных надбавок «за риск». Потому что самолет летает не вопреки здравому смыслу и законам природы, а благодаря им.

13. Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Но это невозможно по элементарным законам физики – из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Самолёт можно “ставить” на хвост, поворачивать вокруг своей оси на 100 градусов, направлять вниз, - и если в это время отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

14. Чтобы избавиться от страха летать на самолете, первым делом нужно научиться управлять своим телом. У большинства туристов от страха полета начинаются головокружения, становятся ватными ноги, тошнота… Начните глубоко дышать (10 глубоких вдохов минимум), попробуйте направить на лицо струю прохладного воздуха , это очень быстро проясняет сознание.

15. Снимите обувь, расслабьте ремень от штанов, уберите с горла шарф, расстегните пуговицы, представьте себя на очень уютном мягком диване у себя дома после очень трудного рабочего дня. Мысленное перенесение в любимую “зону комфорта” притупляет все чувства страха полета на самолете и дает забыть о проблемах. Этот прием помогает при многих стрессовых ситуациях.

16. Обязательно берите с собой вещи, с помощью которых вы обычно отключаетесь от внешнего мира: любимая книга или музыка, кино или игры на планшете, релаксирующие разрисовки и т.д

17. Если ничего из вышеперечисленного не оказалось под рукой, закройте глаза и медленно считайте до 100 и более (если к цифрам добавлять текст – одна овечка, две овечки,…, то “включение” в процесс обоих полушарий мозга поможет эффективнее отвлечься от мыслей о полёте.)

18. Перед полетом не стоит пить крепкий кофе, вы сделаете себе только хуже, так как кофеин возбуждает, и еще больше взвинчивает ваши нервы.

19. Кажется странным, но от страха летать на самолетах также помогает обычная жвачка или сосательные конфеты , которые раздают стюардессы в начале полета. В ходе специальных исследований выяснили, что большинство людей, которые жуют жвачку или сосут конфету, погружаются, как правило, в свое прошлое, а именно в детство, где не было никаких забот и проблем.

20. Можно принять довольно известный препарат Донормил , который вызывает сонное состояние уже через 30 минут после приема внутрь.

21. Если все-таки ничего не помогает, советуем принять самый главный транквилизатор от страха полета - алкоголь (но не более 100 грамм!). Этот совет НЕ касается тех, у кого проблемы с сердцем, так как давление в полете может привести к головокружению, тошноте, потере сознания. Отрицательных эффектов от этого способа намного больше, поэтому советуем использовать его в самую последнюю очередь.

22. Не надо очень рано приезжать в аэропорт. От ожидания в течении нескольких часов, начинают шалить нервы и вы начинаете думать обо всем плохом. Но и опаздывать тоже не стоит, стресс не добавит вам спокойствия (ждать и догонять – одинаково плохо).

23. И еще остановимся на выборе места в самолете , что также снизит страх полета. Для начала важно определиться, чего больше вы боитесь:

• боитесь высоты – средний ряд, это именно то что вам нужно, место обязательно должно быть подальше от иллюминатора самолета.
• боитесь закрытого пространства (клаустрофобия) – ваши места возле аварийных выходов; как правило, на таких местах много места, это позволяет вытянуть ноги и сидеть расслабившись.
• боитесь турбулентности – берем передние места, здесь трясет намного меньше.

24. Но чтобы полностью избавиться от страха летать на самолетах, простого чтения советов мало, нужно самому захотеть избавиться от своей фобии, заставлять себя делать невозможное, хорошо отдыхать перед полетами, не портить себе настроение, не употреблять кофеин, не смотреть ужасные новости по телевизору.

25. И еще очень один хороший совет для преодоления страха полета – покупайте авиабилеты той авиакомпании, которая вызывает у вас доверие. Не думайте о цене билета, пусть он будет дороже, зато вам будет намного спокойнее летать.

26. Наконец, примените технику “клин клином вышибают” – чтобы перестать бояться летать – нужно чаще летать ! Только если вы идете навстречу своему страху, он отступает намного быстрее! Проверено, работает на 100%! Но работает, только тогда, когда вы сами хотите побороть свои фобии! Секрет здесь очень прост – каждый ваш полет, который прошел спокойно, будет укреплять уверенность, что следующий полет также ничего плохого не принесет и все будет хорошо!

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

- Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

- Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

- Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

- Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

- Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье